Teknik dan Cara Jogging yang Benar – Jogging dan lari merupakan latihan aerobik yang memberikan manfaat kesehatan yang positif bagi tubuh seperti penurunan berat badan dan penurunan tingkat tekanan darah.
Kedua latihan itu bermanfaat tetapi membutuhkan teknik tubuh yang berbeda. Berlari membutuhkan lebih banyak kecepatan dan kekuatan dan lebih intens. Di sisi lain, jogging memiliki kecepatan yang lebih lambat dan melibatkan lebih banyak penggunaan otot. Kedua latihan tersebut berbeda dalam beberapa aspek.
Banyak pelari dan pelari mungkin tidak tahu cara berlari dengan benar, jadi mari kita bahas dasar dan semua tentang jogging dan lihat apakah Anda telah berlari dengan benar selama ini.
Pengertian dan Intensitas Joging
Hampir semua orang bisa jogging. Jogging dapat dilakukan dengan kecepatan apa pun tergantung pada hasil yang diinginkan orang tersebut.
Bisa juga dilakukan dengan langkah santai yang hanya sedikit lebih cepat dari jalan kaki.
Berlari adalah versi jogging yang lebih intens dan lari cepat adalah versi lari yang lebih intens.
Berlari membutuhkan lebih banyak kecepatan dan toleransi tubuh karena dapat melelahkan orang tersebut dan menghabiskan oksigen dengan cepat. Ini adalah salah satu aktivitas tercepat yang orang dapat lakukan dengan kaki mereka.
Baca juga : Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dengan Cepat
Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Jogging?
Jogging dapat membakar lebih dari tiga kali lipat kalori dibandingkan dengan berjalan. Joging satu jam dapat membakar hampir 584 kalori untuk orang dengan berat 72 kg yang berlari dengan kecepatan 8 km per jam.
Orang dengan berat badan yang sama berjalan dengan kecepatan 3,2 km per jam membakar sekitar 30 kalori dalam 10 menit.
Joging Vs Jalan Kaki
Penelitian telah menemukan bahwa pelari memiliki tingkat cedera yang jauh lebih tinggi daripada pejalan kaki karena lebih dari setengah orang yang berlari akan mengalami semacam cedera.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berlari menghasilkan gaya reaksi tanah sekitar 2,5 kali berat badan kita, sedangkan gaya reaksi tanah saat berjalan berada pada kisaran 1,2 kali berat badan kita.
Berjalan kurang berisiko daripada berlari, tetapi manfaat kesehatan dari berlari lebih besar dan lebih cepat, dalam waktu yang lebih singkat. Banyak berlari bisa berbahaya dan berisiko, sementara itu tidak benar untuk berjalan dan jogging.
Gunakan handuk olahraga microfiber untuk menyeka keringat pada saat dan setelah jogging.
Apa Manfaat Jogging?
Jogging baik untuk Anda dan biasanya dilakukan untuk manfaat kesehatan yang besar. Pelari dapat menurunkan berat badan dan memperkuat otot jantung mereka dengan latihan ini.
Aktivitas ini direkomendasikan bagi mereka yang dapat melakukan olahraga lebih cepat daripada berjalan, tetapi tidak dapat berlari.
Jogging juga memfasilitasi interaksi sosial dan berfungsi sebagai prasyarat untuk berlari. Ada banyak manfaat kesehatan dari jogging dan lari jika Anda tahu cara berlari yang benar:
- memperkuat otot
- meningkatkan kesehatan jantung
- membantu menurunkan berat badan
- bakar banyak kalori
- membangun tulang yang lebih kuat
- membantu meringankan gejala depresi
- mengurangi stres
- meningkatkan kesehatan lutut
- meningkatkan suasana hati
- meningkatkan kemampuan untuk fokus
- membantu untuk tidur lebih baik
- membantu memerangi penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia
- membantu mengecilkan perut buncit
Berlari juga memiliki semua manfaat kesehatan yang dapat dicapai seseorang dari jogging. Latihan ini juga akan membantu orang tersebut menurunkan berat badan dan meningkatkan tonus dan kekuatan otot jantung.
Namun, lari merupakan bentuk latihan kardiovaskular yang baik dan juga memperkuat otot dan tulang sekaligus menurunkan tekanan darah.
Latihan ini biasa dilakukan oleh orang-orang yang sedang mempersiapkan diri untuk balapan atau kompetisi besar.
Baik joging maupun lari memiliki manfaat dan kelebihannya masing-masing bagi kesehatan. Namun, ada juga faktor lain yang dapat memengaruhi kecepatan, kekuatan, dan energi seseorang.
Cara Jogging yang Benar
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa jogging dan berlari dapat memiliki manfaat yang luas bagi manusia karena banyak ahli percaya bahwa orang diciptakan untuk berlari dan berlari.
Jika Anda baru mengenal joging, ikuti tips cara jogging di bawah ini untuk pemula.
- Persiapan Peralatan: Jogging membutuhkan sedikit peralatan, tetapi salah satu peralatan yang paling penting adalah sepatu joging. Berinvestasi dalam sepasang sepatu joging yang baik sangat penting untuk mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kesehatan Anda.
- Tentukan Lokasi: Putuskan di mana Anda ingin jogging. Anda bisa melakukan jogging di luar ruangan atau jogging di dalam ruangan di atas treadmill. Beberapa pertimbangan akan medan, cuaca, keselamatan, waktu dan lingkungan.
- Mulai Dengan Berjalan Terlebih Dahulu: Jika Anda baru berolahraga atau sedang tidak fit, beri waktu tubuh Anda untuk beradaptasi dengan berjalan kaki terlebih dahulu. Berjalanlah selama 15-30 menit sehari 3-4 kali seminggu dan secara bertahap tingkatkan kecepatan berjalan Anda menjadi jogging.
- Pemanasan: Ingatlah untuk melakukan peregangan sebelum setiap lari. Peregangan membantu menjaga otot Anda tetap fleksibel untuk menghindari cedera dan ketegangan pada tubuh Anda.
- Mulai Dengan Perlahan: Mulailah perlahan pada beberapa lari pertama Anda. Berlari selama 5 menit dan kemudian berjalan selama 2 menit. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan dan membiasakan diri dengan latihan.
- Adopsi Bentuk Joging yang Tepat: Memiliki bentuk joging yang tepat dapat memengaruhi kinerja Anda. Jaga agar tubuh bagian atas tetap rileks saat jogging dan hindari heel-striking. Belajarlah untuk berlari tinggi dan pegang lengan Anda dalam posisi 90 derajat dan jaga agar tetap di samping tubuh Anda. Bernapaslah secara teratur dengan menyelaraskan pernapasan Anda dengan langkah Anda.
- Rencanakan Jadwal Jogging: Jika tujuan akhir lari Anda adalah menyelesaikan maraton penuh, Anda harus membuat rencana joging reguler dan menaatinya. Setelah Anda jogging secara teratur dan telah membangun tingkat kebugaran Anda, Anda akhirnya dapat beralih ke rencana pelatihan maraton. Anda mungkin ingin melibatkan pelatih lari untuk membantu Anda dalam rencana pelatihan maraton.
- Manfaatkan Teknologi: Ada banyak aplikasi kebugaran dan lari gratis yang dapat melacak kecepatan, jarak, waktu, dan kalori yang terbakar. Ketika Anda telah menjadi pelari yang lebih serius, Anda juga bisa mendapatkan jam tangan pintar kebugaran atau perangkat untuk melacak detak jantung, kemajuan, dan statistik lari Anda lainnya secara lebih rinci.
- Lebih Cepat: Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, Anda juga harus secara bertahap meningkatkan latihan Anda untuk membantu mencegah Anda melakukan rutinitas joging. Anda juga dapat memadukan berbagai rutinitas joging untuk menyempurnakan latihan Anda, seperti mengintegrasikan medan baru seperti jalan setapak, bukit, atau tangga ke rute joging Anda, termasuk interval dalam joging Anda, lari jarak jauh, dan permainan joging lainnya seperti memilih suatu titik, berlarilah ke sana dengan cepat.
- Temukan Teman Lari atau Grup Lari: Lari bersama orang lain bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap termotivasi.
Kapan Waktu Terbaik untuk Joging?
Jogging di pagi atau malam hari memiliki pro dan kontra dan jam biologis Anda berperan dalam jam berapa latihan Anda paling efektif. Bagi sebagian besar, waktu adalah waktu yang sehat untuk berolahraga dan itu tergantung pada preferensi pribadi, jadwal, atau faktor psikologis.
– Manfaat Joging di Pagi Hari
Jogging paling baik dilakukan di pagi hari karena langkahnya lebih lambat dan tidak membutuhkan banyak energi dan tenaga pada tubuh orang tersebut. Anda juga segar dan cukup istirahat di pagi hari dan jika Anda berlari dengan perut kosong, Anda dapat membakar lebih banyak lemak.
Lebih mudah melihat mobil dan sepeda di jalan. Tubuh Anda beradaptasi dengan rutinitas olahraga berdasarkan ritme sirkadian Anda, jadi jika Anda berlatih untuk acara lari (biasanya dilakukan di pagi hari), Anda dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk melakukan yang terbaik.
Jogging juga dapat meningkatkan mood dan energi selama berjam-jam setelah berolahraga, sehingga Anda dapat merasa lebih segar dan produktif di siang hari.
– Manfaat Joging di Malam Hari
Di sisi lain, berlari harus dilakukan di malam hari atau selama sesi latihan di gym karena akan menghabiskan sebagian besar energi dan kekuatan seseorang.
Suhu tubuh Anda lebih tinggi pada malam hari dan organ serta otot Anda lebih siap untuk berolahraga. Performa Anda bisa lebih baik dan bahkan membutuhkan lebih sedikit usaha di malam hari dan membakar lebih banyak glukosa.
Baca juga : 10 Latihan Olahraga dan Lahitan Untuk Menambah Tinggi Badan
